Perché il jet lag è un problema specifico per i sub
Le immersioni richiedono giudizio acuto, respirazione lenta e controllata, oltre a una buona funzione cardiovascolare – tutte qualità compromesse dal jet lag e dalla disidratazione dei voli a lungo raggio. Gli studi hanno dimostrato che i tempi di reazione dopo un volo a lungo raggio sono simili a quelli di una lieve intossicazione alcolica. Durante una giornata di crociera sub con quattro immersioni, non puoi permetterti una prima immersione confusa.
Prima del volo: preparati a fondo
Inizia a modificare il tuo programma di sonno 2-3 giorni prima della partenza: vai a letto 1-2 ore più vicino all'orario di destinazione ogni sera. Idrata-ti aggressivamente per 24 ore prima del volo: punta a un'urina chiara. Evita alcol e pasti pesanti la sera prima. Prenota un posto finestrino se vuoi dormire, un posto corridoio se vuoi camminare e idratarti. Prepara: mascherina per gli occhi, tappi per le orecchie, calze a compressione, borraccia riutilizzabile, melatonina (1-3mg).
Durante il volo: minimizza i danni da jet lag
Bevi 250ml d'acqua ogni ora che sei in volo (l'aria della cabina è secchissima, ~10% di umidità). Evita l'alcol e il caffè dopo la prima tazza – entrambi ti disidratano e disturbano il sonno. Imposta il tuo orologio sull'ora di destinazione non appena sali a bordo e cerca di mangiare/dormire/svegliarti in sincronia con essa. Cammina lungo il corridoio ogni 2 ore per ridurre il rischio di trombosi venosa profonda e rimanere sciolto. Mangia leggero: i pasti in aereo sono pesanti e salati.
Dopo l'atterraggio: azzera il jet lag velocemente
Espoti alla luce solare intensa entro 1 ora dall'arrivo – questo è il reset del jet lag più potente. Rimani sveglio fino ad almeno le 21:00 ora locale il giorno dell'arrivo, non importa quanto ti senti stanco. Un breve pisolino di 20 minuti va bene, ma pisolini più lunghi rovineranno il tuo ciclo del sonno. Assumi 1-3mg di melatonina 30 minuti prima dell'ora locale di andare a letto per le prime 2-3 notti. Continua un'idratazione aggressiva: un volo di 12 ore ti fa perdere circa 1.5L di acqua corporea. Evita il drink di benvenuto al dive resort – l'alcol rallenta il recupero dal jet lag di giorni.
Pernottamento pre-viaggio: arriva un giorno prima
Ogni volta che il budget lo permette, arriva al porto d'imbarco UN giorno prima di salire a bordo della crociera sub. Questo ti dà: una notte intera di sonno a terra, un "cuscinetto" contro i bagagli smarriti o i ritardi dei voli, tempo per assemblare e testare la tua attrezzatura, e un motivo in meno per una brutta prima immersione. La maggior parte dei subacquei esperti di crociere sub ti dirà che questi sono i soldi meglio spesi del viaggio.