为什么时差对潜水员如此重要

潜水需要敏锐的判断力、缓慢而有控制的呼吸以及良好的心血管功能——所有这些都会因时差和长途飞行带来的脱水而受损。研究表明，长途飞行后的反应时间与轻度酒精中毒相似。在每天潜水四次的船宿中，你可不能在第一次潜水时头脑模糊。

飞行前：准备工作

出发前2-3天开始调整你的睡眠时间——每晚比目的地时间早睡1-2小时。飞行前24小时积极补水：目标是尿液清澈。前一晚避免饮酒和丰盛的餐食。如果你想睡觉，预订靠窗的座位；如果你想走动和补水，预订靠过道的座位。打包：眼罩、耳塞、压力袜、可重复使用的水瓶、褪黑素（1-3毫克）。

飞行中：将伤害降到最低

你在空中时，每小时饮用250毫升水（机舱空气非常干燥，湿度约为10%）。避免饮酒，第一杯咖啡后就不要再喝了——它们都会让你脱水并扰乱睡眠。一登机就将手表调到目的地时间，并尝试同步进食/睡觉/醒来。每2小时在过道走动一下，以降低深静脉血栓的风险并保持放松。清淡饮食：飞机餐通常油腻且咸。

着陆后：快速重置

抵达后1小时内让明亮的阳光照到你的脸——这是最强大的时差重置方法。抵达当天保持清醒直到当地时间至少晚上9点，无论你感觉多么疲倦。短暂的20分钟小憩是可以的，长时间的午睡会打乱你的睡眠周期。抵达后最初2-3晚，在当地睡前30分钟服用1-3毫克褪黑素。继续积极补水：12小时的飞行会让你流失约1.5升体液。避免在潜水度假村喝迎宾饮品——酒精会使时差恢复减慢数天。

行程前过夜：提前一天抵达

只要预算允许，最好在登船前一天抵达集合港口。这会给你带来：在陆地上睡一个好觉，弥补行李遗失或航班延误的缓冲时间，组装和测试装备的时间，以及减少第一次潜水不顺利的一个理由。大多数有经验的潜水船宿潜水员会告诉你，这是你旅行中最值得花的钱。