有氧运动：基础

有氧适能可以降低你的气体消耗，减少潜水间的疲劳。每周进行3次30-45分钟的锻炼——跑步、骑自行车、游泳或划船——可以为你打下基础。如果你体力不佳，请在行程前6-8周开始锻炼。

核心力量

强健的核心力量能让你在水流中保持稳定，轻松完成大跨步入水，并减少因携带装备引起的背部疼痛。每周进行2-3次平板支撑、死虫、鸟狗和旋转练习就足够了。

活动度和柔韧性

僵硬的肩膀和髋部会使穿戴装备变得笨拙，并增加拉伤的风险。每天进行10分钟的柔韧性训练（猫牛式、胸椎旋转、髋部画圈、带弹力带肩部脱臼）能让你保持灵活。

肺活量

缓慢、深长的呼吸能提高气体效率。每天练习盒式呼吸（吸气4秒，屏气4秒，呼气4秒，屏气4秒）和腹式呼吸。自由潜水训练和瑜伽也有帮助——但在水肺潜水前不要过度换气。

潜水间隙的恢复

在船上，持续补水，吃富含蛋白质的零食，在潜水间隙伸展肩膀和髋部，并保证至少7小时的睡眠。感到疲惫时选择跳过一次潜水，比坚持下去导致受伤或减压病要明智得多。