Кардио: основа

Аэробная подготовка снижает расход воздуха и уменьшает усталость между погружениями. Три еженедельные тренировки по 30–45 минут — бег, езда на велосипеде, плавание или гребля — заложат необходимую базу. Начни за 6–8 недель до поездки, если ты не в форме.

Сила кора

Крепкий кор стабилизирует тебя в течении, делает гигантские шаги легкими и уменьшает боли в спине от переноски снаряжения. Планок, мертвых жуков, птичьих собак и вращательных упражнений 2–3 раза в неделю будет достаточно.

Подвижность и гибкость

Жесткие плечи и бедра делают надевание снаряжения неудобным и повышают риск растяжений. Ежедневные 10-минутные упражнения на подвижность (кошка-корова, грудные вращения, круги бедрами, «вывихи» плеч с лентой) сохранят твою гибкость.

Объем легких

Медленное, глубокое дыхание улучшает эффективность использования газов. Ежедневно практикуй квадратное дыхание (4 вдоха, 4 задержки, 4 выдоха, 4 задержки) и диафрагмальное дыхание. Фридайвинг и йога тоже помогают — но не гипервентилируй легкие перед дайвингом.

Восстановление между погружениями

На корабле постоянно пей воду, ешь белковые закуски, разминай плечи и бедра между погружениями и спи не менее 7 часов. Пропустить погружение, когда устал, умнее, чем продолжать и получить травму или ДКБ.