Como devo preparar-me fisicamente para uma semana de liveaboard?

Constrói uma aptidão cardiovascular básica, pratica a flutuabilidade e o consumo de ar localmente, faz um exame médico de mergulho se necessário, dorme bem antes de viajar e hidrata-te seriamente desde o primeiro dia.

Quatro mergulhos por dia durante uma semana são mais exigentes fisicamente do que a maioria dos mergulhadores espera. Estás a carregar equipamento num convés em movimento, a subir escadas com ondulação e a carregar o teu corpo repetidamente com azoto. Algumas semanas de preparação fazem uma diferença notável.

Aptidão física: cardio moderado — natação, ciclismo, caminhada rápida — três vezes por semana durante um mês antes da partida melhora o teu consumo de ar e a tua recuperação entre mergulhos. A força do tronco e das pernas ajuda nas saídas pelas escadas e na natação contra a corrente.

Habilidades: se já passou algum tempo, faz alguns mergulhos locais focados na flutuabilidade, trim e lastro. Mergulhadores que chegam com excesso de lastro gastam o ar rapidamente, perdem a segunda metade de cada mergulho e passam a semana frustrados. Pratica também a utilização de uma SMB — a maioria dos itinerários de expedição exige-a.

Administração de saúde: preenche o questionário médico do operador com antecedência e obtém a aprovação de um médico se alguma resposta o exigir. Resolve o teu fornecimento de medicamentos, leva contigo prevenção para o enjoo marítimo e consulta um dentista se algo estiver em falta — um problema dentário a 20 metros é verdadeiramente terrível.

Nos dias anteriores à partida: dorme adequadamente, evita álcool em excesso na noite anterior ao primeiro mergulho e começa a hidratar-te antes de embarcares. A desidratação é o fator de risco mais controlável para a doença descompressiva, e a vida no barco — sol, sal, ar condicionado, café — desidrata-te constantemente.