Kardio: az alap
Az aerob fittség csökkenti a levegőfogyasztásodat és enyhíti a fáradtságot a merülések között. Heti három alkalom 30–45 percben – futás, kerékpározás, úszás vagy evezés – megalapozza az alapszükségleteidet. Ha nincs formában, kezdd 6–8 héttel az út előtt.
Törzserő
Az erős törzsizmok stabilan tartanak az áramlatban, könnyedén megugrod a hajóról, és csökkentik a felszerelés cipelése okozta hátfájást. Heti 2-3 alkalom plank, dead bug (rovarölés), madárkutya (bird dog) és rotációs gyakorlat elegendő.
Mobilitás és hajlékonyság
A merev vállak és csípők megnehezítik a felszerelés felvételét és növelik a sérülések kockázatát. Napi 10 perces mobilitási rutinok (macska-tehén, mellkasi rotációk, csípőkörzések, vállficam szalaggal) hajlékonnyá tesznek.
Tüdőkapacitás
A lassú, mély légzés javítja a gázfelhasználás hatékonyságát. Gyakorold a dobozlégzést (4 be, 4 tart, 4 ki, 4 tart) és a rekeszizomlégzést minden nap. A szabadtüdős búvárkodás edzése és a jóga is segít – de ne hiperventilálj a búvármerülések előtt.
Regenerálódás a merülések között
A hajón folyamatosan hidratálj, fogyassz fehérjében gazdag nassolnivalókat, nyújtsd a vállaidat és a csípődet a merülések között, és aludj legalább 7 órát. Okosabb kihagyni egy merülést, ha fáradt vagy, mint erőltetni, ami sérüléshez vagy dekompressziós betegséghez vezethet.
