Kardio: az alap
Az aerob fittség csökkenti a levegőfogyasztásodat és enyhíti a fáradtságot a merülések között. Heti három alkalom 30–45 percben – futás, kerékpározás, úszás vagy evezés – megalapozza az alapszükségleteidet. Ha nincs formában, kezdd 6–8 héttel az út előtt.
Törzserő
Az erős törzsizmok stabilan tartanak az áramlatban, könnyedén megugrod a hajóról, és csökkentik a felszerelés cipelése okozta hátfájást. Heti 2-3 alkalom plank, dead bug (rovarölés), madárkutya (bird dog) és rotációs gyakorlat elegendő.
Mobilitás és hajlékonyság
A merev vállak és csípők megnehezítik a felszerelés felvételét és növelik a sérülések kockázatát. Napi 10 perces mobilitási rutinok (macska-tehén, mellkasi rotációk, csípőkörzések, vállficam szalaggal) hajlékonnyá tesznek.
Tüdőkapacitás
A lassú, mély légzés javítja a gázfelhasználás hatékonyságát. Gyakorold a dobozlégzést (4 be, 4 tart, 4 ki, 4 tart) és a rekeszizomlégzést minden nap. A szabadtüdős búvárkodás edzése és a jóga is segít – de ne hiperventilálj a búvármerülések előtt.
Regenerálódás a merülések között
A hajón folyamatosan hidratálj, fogyassz fehérjében gazdag nassolnivalókat, nyújtsd a vállaidat és a csípődet a merülések között, és aludj legalább 7 órát. Okosabb kihagyni egy merülést, ha fáradt vagy, mint erőltetni, ami sérüléshez vagy dekompressziós betegséghez vezethet.
Gyakran ismételt kérdések
Mennyire fittnek kell lennem egy búvárszafarihoz?
Kényelmesen le kell tudnod úszni 200 métert, fel kell tudnod mászni egy létrán teljes felszerelésben, és rövid távolságokon cipelned kell egy palackot. Bárki, aki mérsékelt alapfittséggel rendelkezik, fel tud edzeni 6–8 hét alatt.
Kardióra vagy erőnlétre edzek többet?
Mindkettő, de a kardio fontosabb a levegőfogyasztás szempontjából. Egy 60/40 arányú kardio-erő edzés arány jól működik.
Merülhetek, ha túlsúlyos vagyok?
Igen, orvosi engedéllyel. A túlsúly kissé növeli a szív- és érrendszeri terhelést és a dekompressziós betegség kockázatát – beszélj egy búvárorvossal, ha aggályaid vannak.
Készen állsz a merülésre?
Böngéssz több mint 300 liveaboard hajó között 35+ úti célon.
Találd meg a tökéletes liveaboardotKapcsolódó keresések
Népszerű keresések ehhez az útmutatóhoz