विशेष रूप से गोताखोरों के लिए जेट लैग क्यों मायने रखता है
डाइविंग में सटीक निर्णय, धीरे-धीरे नियंत्रित श्वास, और अच्छा कार्डियोवस्कुलर कार्य की आवश्यकता होती है — ये सभी जेट लैग और लंबी दूरी की उड़ानों से होने वाली निर्जलीकरण से कमजोर हो जाते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि लंबी दूरी की उड़ान के बाद प्रतिक्रिया समय हल्के शराब के नशे के समान होता है। 4-डाइव लाइवअबोर्ड दिन पर, आप पहले गोता में धुंधलेपन का जोखिम नहीं उठा सकते।
उड़ान से पहले: तैयारी करें
निकलने से 2-3 दिन पहले अपने सोने के शेड्यूल को बदलना शुरू करें — हर रात गंतव्य समय के करीब 1-2 घंटे पहले बिस्तर पर जाएं। उड़ान से 24 घंटे पहले खूब पानी पिएं: लक्ष्य रखें कि मूत्र साफ हो। रात से पहले शराब और भारी भोजन से बचें। यदि आप सोना चाहते हैं तो विंडो सीट, यदि आप चलना और हाइड्रेट करना चाहते हैं तो गलियारे की सीट पहले से बुक करें। पैक करें: आई मास्क, ईयर प्लग, कंप्रेशन सॉक्स, रिफिल करने योग्य पानी की बोतल, मेलाटोनिन (1-3mg)।
उड़ान के दौरान: नुकसान कम करें
जब आप हवा में हों तो हर घंटे 250 मिलीलीटर पानी पिएं (केबिन की हवा बहुत शुष्क होती है, लगभग 10% आर्द्रता)। शराब छोड़ दें और पहली कप के बाद कॉफी छोड़ दें — दोनों आपको निर्जलित करते हैं और नींद में बाधा डालते हैं। जिस क्षण आप सवार हों, अपनी घड़ी को गंतव्य समय पर सेट करें और उसके साथ तालमेल बिठाकर खाने/सोने/जागने की कोशिश करें। DVT के जोखिम को कम करने और खुद को फुर्तीला रखने के लिए हर 2 घंटे में गलियारे में चलें। हल्का भोजन करें: एयरलाइन का भोजन भारी और नमकीन होता है।
पहुंचने के बाद: तेजी से रीसेट करें
पहुंचने के 1 घंटे के भीतर अपने चेहरे पर तेज धूप लें — यह जेट लैग को रीसेट करने का सबसे शक्तिशाली तरीका है। स्थानीय समय के अनुसार कम से कम रात 9 बजे तक जागते रहें, चाहे आप कितने भी थके हुए क्यों न हों। 20 मिनट की छोटी सी झपकी ठीक है, लंबी झपकियां आपके नींद चक्र को बर्बाद कर देंगी। पहले 2-3 रातों के लिए स्थानीय बिस्तर के समय से 30 मिनट पहले 1-3 मिलीग्राम मेलाटोनिन लें। अत्यधिक हाइड्रेशन जारी रखें: 12 घंटे की उड़ान में आपके शरीर का लगभग 1.5 लीटर पानी कम हो जाता है। डाइव रिसॉर्ट में स्वागत पेय से बचें — शराब जेट-लैग रिकवरी को दिनों तक धीमा कर देती है।
यात्रा से पहले रात भर रुकें: एक दिन पहले पहुंचें
जब भी बजट अनुमति दे, डाइविंग लाइवअबोर्ड पर चढ़ने से एक दिन पहले embarkation पोर्ट पर पहुंचें। यह आपको देता है: जमीन पर पूरी रात की नींद, छूटे हुए सामान या उड़ान में देरी के खिलाफ एक बफर, आपके गियर को इकट्ठा करने और परीक्षण करने का समय, और एक बुरा पहला गोता लगाने का एक कम कारण। अधिकांश अनुभवी लाइवअबोर्ड गोताखोर आपको बताएंगे कि यह यात्रा पर आप जो सबसे अच्छा पैसा खर्च करेंगे, वह यही है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
लंबी उड़ान के बाद जेट लैग कितने समय तक रहता है?
पूरी तरह ठीक होने के लिए मोटे तौर पर पार किए गए प्रत्येक समय क्षेत्र के लिए 1 दिन। धूप के संपर्क में आने, मेलाटोनिन और अच्छी नींद की स्वच्छता से आप इसे आधा कर सकते हैं।
क्या मुझे लाइवअबोर्ड के लिए एक दिन पहले पहुंचना चाहिए?
हाँ, लगभग हमेशा। बोर्डिंग से पहले एक रात की ठहरने से आपको नींद आती है, छूटे हुए सामान के लिए एक बफर मिलता है, और पहले गोता दिन पर बहुत अधिक ऊर्जा मिलती है। अधिकांश अनुभवी डाइविंग लाइवअबोर्ड गोताखोर इसे आवश्यक मानते हैं।
क्या मैं लंबी उड़ान से आने के उसी दिन डाइव कर सकता हूँ?
अधिकांश डाइविंग लाइवअबोर्ड ठीक इसी कारण से बोर्डिंग के दिन डाइविंग की अनुसूची नहीं बनाते हैं — और कई इसे प्रतिबंधित करते हैं। पहला गोता आमतौर पर दूसरे दिन सुबह एक चेक-आउट गोता होता है।
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