डिहाइड्रेशन (पानी की कमी) से DCS क्यों होता है
आपके शरीर में पानी की कमी होने से रक्त की मात्रा कम हो जाती है। कम रक्त का मतलब है कि चढ़ाई के दौरान और सतह पर नाइट्रोजन का निकलना धीमा हो जाता है। वही डाइव प्रोफाइल जो अच्छी तरह से हाइड्रेटेड होने पर सुरक्षित है, वह निर्जलित ऊतक में बुलबुले बना सकता है। DAN (डाइवर्स अलर्ट नेटवर्क) के डेटा: निर्जलित गोताखोरों में DCS से पीड़ित होने की संभावना 3-4 गुना अधिक होती है, भले ही वे रूढ़िवादी प्रोफाइल का उपयोग करें।
डाइविंग लाइवअबोर्ड सबसे खराब माहौल क्यों हैं
आप 30 डिग्री सेल्सियस की गर्मी में हैं, सूखी संपीड़ित हवा हर सांस में आपके फेफड़ों से नमी छीन लेती है, खारा पानी आपकी त्वचा को सुखा देता है, रात के खाने में शराब, नाश्ते में कॉफी – और आप ब्रीफिंग और डाइव के बीच पीना भूल जाते हैं। अधिकांश गोताखोर केवल सांस लेने से प्रति गोता दिवस 1 लीटर पानी खो देते हैं। 4 डाइव से गुणा करें = पसीना आने से पहले ही 4 लीटर खो गया।
7 दिन की यात्रा के लिए हाइड्रेशन रणनीति
अपने पहले डाइव से 24 घंटे पहले शुरू करके, प्रतिदिन 3-4 लीटर पानी पीने का लक्ष्य रखें। नाश्ते से पहले सुबह 500 मिलीलीटर, प्रत्येक डाइव के बीच 500 मिलीलीटर, प्रत्येक भोजन के साथ 500 मिलीलीटर पिएं। इलेक्ट्रोलाइट्स (लिक्विड IV, नून, पतला जूस) जोड़ें – सिर्फ शुद्ध पानी अकेले ही नमक को बहा देता है और बिना सही मायने में हाइड्रेट किए आपको लगातार पेशाब कराता है।
क्या नहीं पीना चाहिए
शराब (मूत्रवर्धक), कॉफी (हल्का मूत्रवर्धक लेकिन संयम में ठीक), एनर्जी ड्रिंक (कैफीन + चीनी = खराब कॉम्बो), उच्च-चीनी फलों का रस (ऑस्मोटिक डिहाइड्रेशन)। सूर्यास्त पर एक बीयर ठीक है; अगली सुबह की गहरी डाइव से पहले रात के खाने के साथ तीन बीयर ठीक नहीं है। डीप डाइव के बाद के कॉकटेल को छोड़ दें।
चेतावनी के संकेत कि आप पहले से ही निर्जलित हैं
गहरे पीले रंग का मूत्र (आपको हल्के भूसे के रंग का दिखना चाहिए), सिरदर्द, खड़े होने पर चक्कर आना, मुंह सूखना, सामान्य पोस्ट-डाइव थकान से परे थकान, मांसपेशियों में ऐंठन। यदि आपको इनमें से कोई भी लक्षण दिखते हैं, तो तुरंत 1 लीटर पानी पिएं और अपनी अगली डाइव छोड़ दें – DCS को आप पर हावी न होने दें।
हाइड्रेशन के नुस्खे जो सच में काम करते हैं
एक 1 लीटर की दोबारा इस्तेमाल होने वाली बोतल लाएं और इसे दिन में 4 बार भरें – दृश्य लक्ष्य = बेहतर अनुपालन। अपनी दिन की थैली में इलेक्ट्रोलाइट टैबलेट रखें। दोपहर के भोजन में सूप खाएं (शोरबा + नमक = दोहरा हाइड्रेशन)। कॉफी का सेवन <2 कप/दिन तक सीमित करें। प्रत्येक डाइव के तुरंत बाद दोबारा हाइड्रेट करें – संपीड़न के दौरान आपका शरीर सबसे अधिक पानी खो देता है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मुझे डाइविंग लाइवअबोर्ड पर कितना पानी पीना चाहिए?
प्रतिदिन 3-4 लीटर, साथ ही इलेक्ट्रोलाइट्स। यदि तापमान >32 डिग्री सेल्सियस है या आप बहुत पसीना बहा रहे हैं तो अधिक।
क्या मैं डाइव वाले दिन कॉफी पी सकता हूँ?
हाँ, संयम में (1-2 कप)। अतिरिक्त पानी से इसकी भरपाई करें। मूत्रवर्धक प्रभाव हल्का होता है।
क्या स्पार्कलिंग पानी भी सादे पानी जितना हाइड्रेटिंग होता है?
हाँ – पानी की मात्रा समान। कुछ लोगों को कार्बोनेशन के कारण डाइव के दौरान डकार आती है, इसलिए इसे डाइव के बाद के लिए बचाकर रखें।
यात्रा से पहले IV हाइड्रेशन के बारे में क्या?
स्वस्थ वयस्कों के लिए मार्केटिंग का हथकंडा। उड़ान से 24-48 घंटे पहले पानी पिएं और आप उतने ही हाइड्रेटेड, मुफ्त में रहेंगे।
क्या आप इलेक्ट्रोलाइट उत्पादों की सलाह देते हैं?
लिक्विड IV, नून, एलएमएनटी, डायोरालाइट (यूके), पीडियालाइट (यूएस)। सभी काम करते हैं – वही चुनें जिसे आप वास्तव में पिएंगे।
अपनी अगली सुरक्षित यात्रा की योजना बनाएं
गुणवत्ता वाले पेयजल और इलेक्ट्रोलाइट सेवा वाले डाइविंग लाइवअबोर्ड ब्राउज़ करें।
लाइवअबोर्ड खोजेंसंबंधित खोजें
इस गाइड से संबंधित लोकप्रिय खोजें