कार्डियो: आधार
एरोबिक फिटनेस आपके हवा की खपत को कम करती है और डाइव के बीच थकान को कम करती है। 30-45 मिनट के तीन साप्ताहिक सत्र - दौड़ना, साइकिल चलाना, तैराकी या रोइंग - आपको आवश्यक आधार तैयार करेंगे। यदि आप शेप में नहीं हैं तो यात्रा से 6-8 सप्ताह पहले शुरू करें।
कोर ताकत
एक मजबूत कोर आपको धारा में स्थिर करता है, विशाल छलांगों को सहज बनाता है, और गियर ढोने से होने वाले पीठ दर्द को कम करता है। सप्ताह में 2-3 बार प्लैंक, डेड बग्स, बर्ड डॉग्स और रोटेशनल एक्सरसाइज पर्याप्त हैं।
गतिशीलता और लचीलापन
कठोर कंधे और कूल्हे गियर पहनने को मुश्किल बनाते हैं और खिंचाव के जोखिम को बढ़ाते हैं। दैनिक 10 मिनट की मोबिलिटी रूटीन (कैट-काउ, थोरैसिक रोटेशन, हिप सर्कल, बैंड के साथ शोल्डर डिसलोकेट) आपको लचीला बनाए रखते हैं।
फेफड़ों की क्षमता
धीमी, गहरी सांस लेने से गैस दक्षता में सुधार होता है। बॉक्स ब्रीदिंग (4 अंदर, 4 होल्ड, 4 बाहर, 4 होल्ड) और डायाफ्रामिक ब्रीदिंग का रोजाना अभ्यास करें। फ्रीडाइविंग प्रशिक्षण और योग भी मदद करते हैं — लेकिन स्कूबा डाइव से पहले हाइपरवेंटीलेट न करें।
डाइव के बीच रिकवरी
नाव पर, लगातार हाइड्रेटेड रहें, प्रोटीन युक्त स्नैक्स खाएं, डाइव के बीच अपने कंधों और कूल्हों को स्ट्रेच करें, और कम से कम 7 घंटे सोएं। थकावट होने पर डाइव छोड़ना, जोर देने और घायल होने या डीसीएस-हिट होने से अधिक समझदारी है।
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
डाइविंग लाइवअबोर्ड के लिए मुझे कितना फिट होना चाहिए?
आपको आराम से 200 मीटर तैरने, पूरे गियर में सीढ़ी चढ़ने और छोटे दूरियों तक एक टैंक ले जाने में सक्षम होना होगा। मध्यम आधार फिटनेस वाला कोई भी व्यक्ति 6-8 हफ्तों में प्रशिक्षण ले सकता है।
मुझे कार्डियो या स्ट्रेंथ में से किसकी अधिक ट्रेनिंग करनी चाहिए?
दोनों, लेकिन कार्डियो हवा की खपत के लिए अधिक मायने रखता है। 60/40 कार्डियो-से-स्ट्रेंथ का अनुपात अच्छी तरह काम करता है।
क्या मैं अधिक वजन होने पर भी डाइव कर सकता हूँ?
हां, मेडिकल क्लीयरेंस के साथ। अतिरिक्त वजन कार्डियोवस्कुलर लोड और डीसीएस के जोखिम को थोड़ा बढ़ाता है — यदि आपको चिंता है तो डाइव मेडिसिन डॉक्टर से बात करें।
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