Comment dois-je me préparer physiquement pour une semaine de liveaboard ?

Développe ta forme cardio de base, pratique la flottabilité et la consommation d'air localement, passe un examen médical de plongée si nécessaire, dors bien avant le voyage, et hydrate-toi sérieusement dès le premier jour.

Quatre plongées par jour pendant une semaine sont plus exigeantes physiquement que la plupart des plongeurs ne l'imaginent. Tu portes de l'équipement sur un pont en mouvement, tu montes des échelles dans la houle et tu charges ton corps d'azote à plusieurs reprises. Quelques semaines de préparation font une différence notable.

Forme physique : un cardio modéré – natation, vélo, marche rapide – trois fois par semaine pendant un mois avant le départ améliore ta consommation d'air et ta récupération entre les plongées. La force du tronc et des jambes aide pour les sorties d'échelle et pour palmer contre le courant.

Compétences : si cela fait un moment, fais quelques plongées locales axées sur la flottabilité, l'assiette et le lestage. Les plongeurs qui arrivent surlestés consomment beaucoup d'air, ratent la seconde moitié de chaque plongée et passent la semaine frustrés. Entraîne-toi aussi à déployer un SMB (bouée de signalisation) – la plupart des itinéraires d'expédition l'exigent.

Formalités médicales : remplis tôt le questionnaire médical de l'opérateur et obtiens la signature d'un médecin si une réponse l'exige. Organise ton approvisionnement en médicaments, emporte de quoi prévenir le mal de mer et consulte un dentiste si quelque chose est prévu – un problème dentaire à 20 mètres est vraiment affreux.

Dans les jours précédant le départ : dors correctement, évite l'alcool la veille de la première plongée et commence à t'hydrater avant d'embarquer. La déshydratation est le facteur de risque le plus contrôlable de la maladie de décompression, et la vie en bateau – soleil, sel, climatisation, café – te déshydrate constamment.