Kardio: perusta kuntoon
Aerobinen kunto laskee ilmankulutustasi ja vähentää väsymystä sukellusten välillä. Kolme viikoittaista 30–45 minuutin harjoituskertaa – juoksua, pyöräilyä, uintia tai soutua – rakentavat tarvitsemasi perustan. Aloita 6–8 viikkoa ennen matkaa, jos et ole kunnossa.
Keskivartalon voima
Vahva keskivartalo vakauttaa sinua virtauksessa, tekee jättiaskelista vaivattomia ja vähentää selkäkipuja varusteiden kantamisesta. Lankut, dead bug -harjoitukset, bird dog -harjoitukset ja kiertoliikkeet 2–3 kertaa viikossa riittävät.
Liikkuvuus ja joustavuus
Jäykät hartiat ja lonkat tekevät varusteiden pukemisesta hankalaa ja lisäävät loukkaantumisriskiä. Päivittäiset 10 minuutin liikkuvuusrutiinit (kissa-lehmä-venytys, rintarangan kierrot, lonkkapyöritykset, olkapäiden dislokaatiot kuminauhalla) pitävät sinut notkeana.
Keuhkojen kapasiteetti
Hidas, syvä hengitys parantaa kaasutehokkuutta. Harjoittele neliöhengitystä (4 sisään, 4 pitoa, 4 ulos, 4 pitoa) ja palleahengitystä päivittäin. Vapaasukellusharjoittelu ja jooga auttavat myös – mutta älä hyperventiloi ennen laitesukellusta.
Palautuminen sukellusten välillä
Aluksella juo jatkuvasti, syö proteiinipitoisia välipaloja, venyttele hartioita ja lonkkia sukellusten välillä ja nuku vähintään 7 tuntia. Sukelluksen väliin jättäminen väsyneenä on fiksumpaa kuin loukkaantumisen tai sukeltajantaudin riski.
Usein kysytyt kysymykset
Kuinka hyvässä kunnossa minun täytyy olla sukellusmatkalle?
Sinun on pystyttävä uimaan mukavasti 200 m, kiipeämään tikkailla täysissä varusteissa ja kantamaan säkkiä lyhyitä matkoja. Kuka tahansa, jolla on kohtuullinen peruskunto, voi harjoitella kuntoa ylös 6–8 viikossa.
Pitäisikö minun harjoitella enemmän kardioa vai voimaa?
Molemmat, mutta kardiolla on suurempi merkitys ilmankulutuksen kannalta. 60/40 kardio-voima-jakautuma toimii hyvin.
Voinko sukeltaa, jos olen ylipainoinen?
Kyllä, lääketieteellisellä luvalla. Ylipaino lisää hieman sydän- ja verisuonirasitusta ja sukeltajantaudin riskiä – keskustele sukelluslääkärin kanssa, jos sinulla on huolia.
Valmis sukeltamaan?
Tutki yli 300 liveaboardia yli 35 kohteessa.
Löydä täydellinen liveaboardisiAiheeseen liittyvät haut
Suosittuja hakuja tähän oppaaseen liittyen