Kardio: perusta kuntoon
Aerobinen kunto laskee ilmankulutustasi ja vähentää väsymystä sukellusten välillä. Kolme viikoittaista 30–45 minuutin harjoituskertaa – juoksua, pyöräilyä, uintia tai soutua – rakentavat tarvitsemasi perustan. Aloita 6–8 viikkoa ennen matkaa, jos et ole kunnossa.
Keskivartalon voima
Vahva keskivartalo vakauttaa sinua virtauksessa, tekee jättiaskelista vaivattomia ja vähentää selkäkipuja varusteiden kantamisesta. Lankut, dead bug -harjoitukset, bird dog -harjoitukset ja kiertoliikkeet 2–3 kertaa viikossa riittävät.
Liikkuvuus ja joustavuus
Jäykät hartiat ja lonkat tekevät varusteiden pukemisesta hankalaa ja lisäävät loukkaantumisriskiä. Päivittäiset 10 minuutin liikkuvuusrutiinit (kissa-lehmä-venytys, rintarangan kierrot, lonkkapyöritykset, olkapäiden dislokaatiot kuminauhalla) pitävät sinut notkeana.
Keuhkojen kapasiteetti
Hidas, syvä hengitys parantaa kaasutehokkuutta. Harjoittele neliöhengitystä (4 sisään, 4 pitoa, 4 ulos, 4 pitoa) ja palleahengitystä päivittäin. Vapaasukellusharjoittelu ja jooga auttavat myös – mutta älä hyperventiloi ennen laitesukellusta.
Palautuminen sukellusten välillä
Aluksella juo jatkuvasti, syö proteiinipitoisia välipaloja, venyttele hartioita ja lonkkia sukellusten välillä ja nuku vähintään 7 tuntia. Sukelluksen väliin jättäminen väsyneenä on fiksumpaa kuin loukkaantumisen tai sukeltajantaudin riski.
