Cardio: Die Grundlage
Aerobe Fitness senkt deinen Luftverbrauch und reduziert die Ermüdung zwischen den Tauchgängen. Drei wöchentliche Einheiten von 30–45 Minuten – Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Rudern – schaffen die nötige Basis. Beginne 6–8 Wochen vor der Reise, wenn du außer Form bist.
Rumpfkraft
Eine starke Körpermitte stabilisiert dich in der Strömung, macht Giant Strides mühelos und reduziert Rückenschmerzen vom Tragen der Ausrüstung. Planks, Dead Bugs, Bird Dogs und Rotationsübungen 2–3 Mal pro Woche genügen.
Beweglichkeit und Flexibilität
Steife Schultern und Hüften machen das Anlegen der Ausrüstung umständlich und erhöhen das Verletzungsrisiko. Tägliche 10-minütige Dehnübungen (Katzenbuckel, Brustkorb-Rotationen, Hüftkreisen, Schulterluxationen mit einem Band) halten dich geschmeidig.
Lungenkapazität
Langsames, tiefes Atmen verbessert die Gaseffizienz. Übe täglich Box Breathing (4 ein, 4 halten, 4 aus, 4 halten) und Zwerchfellatmung. Freediving-Training und Yoga helfen ebenfalls – aber hyperventiliere nicht vor dem Scuba-Tauchen.
Erholung zwischen den Tauchgängen
Bleib auf dem Boot stets hydriert, iss proteinreiche Snacks, dehne deine Schultern und Hüften zwischen den Tauchgängen und schlafe mindestens 7 Stunden. Einen Tauchgang bei Ermüdung auszulassen, ist klüger, als sich durchzubeißen und sich zu verletzen oder einen DCS zu erleiden.
Häufig gestellte Fragen
Wie fit muss ich für eine Tauchsafari sein?
Du solltest bequem 200 m schwimmen, eine Leiter mit voller Ausrüstung erklimmen und einen Tank kurze Strecken tragen können. Jeder mit einer moderaten Grundfitness kann sich in 6–8 Wochen dafür fit machen.
Sollte ich mehr Cardio oder mehr Kraft trainieren?
Beides, aber Cardio ist wichtiger für den Luftverbrauch. Eine 60/40 Cardio-zu-Kraft-Aufteilung funktioniert gut.
Kann ich tauchen, wenn ich übergewichtig bin?
Ja, mit ärztlicher Genehmigung. Übergewicht erhöht die kardiovaskuläre Belastung und das DCS-Risiko geringfügig – sprich mit einem Tauchmediziner, wenn du Bedenken hast.
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