Cardio: Die Grundlage

Aerobe Fitness senkt deinen Luftverbrauch und reduziert die Ermüdung zwischen den Tauchgängen. Drei wöchentliche Einheiten von 30–45 Minuten – Laufen, Radfahren, Schwimmen oder Rudern – schaffen die nötige Basis. Beginne 6–8 Wochen vor der Reise, wenn du außer Form bist.

Rumpfkraft

Eine starke Körpermitte stabilisiert dich in der Strömung, macht Giant Strides mühelos und reduziert Rückenschmerzen vom Tragen der Ausrüstung. Planks, Dead Bugs, Bird Dogs und Rotationsübungen 2–3 Mal pro Woche genügen.

Beweglichkeit und Flexibilität

Steife Schultern und Hüften machen das Anlegen der Ausrüstung umständlich und erhöhen das Verletzungsrisiko. Tägliche 10-minütige Dehnübungen (Katzenbuckel, Brustkorb-Rotationen, Hüftkreisen, Schulterluxationen mit einem Band) halten dich geschmeidig.

Lungenkapazität

Langsames, tiefes Atmen verbessert die Gaseffizienz. Übe täglich Box Breathing (4 ein, 4 halten, 4 aus, 4 halten) und Zwerchfellatmung. Freediving-Training und Yoga helfen ebenfalls – aber hyperventiliere nicht vor dem Scuba-Tauchen.

Erholung zwischen den Tauchgängen

Bleib auf dem Boot stets hydriert, iss proteinreiche Snacks, dehne deine Schultern und Hüften zwischen den Tauchgängen und schlafe mindestens 7 Stunden. Einen Tauchgang bei Ermüdung auszulassen, ist klüger, als sich durchzubeißen und sich zu verletzen oder einen DCS zu erleiden.