Kardio: základ tvé kondice
Aerobní kondice snižuje spotřebu vzduchu a snižuje únavu mezi ponory. Tři týdenní tréninky po 30–45 minutách – běh, jízda na kole, plavání nebo veslování – vytvoří základ, který potřebuješ. Začni 6–8 týdnů před cestou, pokud nejsi ve formě.
Síla středu těla
Silný střed těla tě stabilizuje v proudu, usnadňuje obří skoky do vody a snižuje bolesti zad z nošení výstroje. Prkno, mrtvý brouk, bird dog a rotační cvičení 2–3krát týdně bohatě stačí.
Mobilita a flexibilita
Ztuhlá ramena a kyčle ztěžují oblékání výstroje a zvyšují riziko zranění. Denní 10minutové mobilizační cvičení (kočka-kráva, rotace hrudní páteře, kroužení kyčlemi, dislokace ramen s gumou) tě udrží ohebného.
Kapacita plic
Pomalé, hluboké dýchání zlepšuje efektivitu využití vzduchu. Denně praktikuj krabicové dýchání (4 nádech, 4 zadrž, 4 výdech, 4 zadrž) a brániční dýchání. Pomůže i freedivingový trénink a jóga – ale nikdy nehyperventiluj před ponory s přístrojem.
Regenerace mezi ponory
Na lodi neustále pij, jez svačiny bohaté na bílkoviny, protahuj ramena a kyčle mezi ponory a spi alespoň 7 hodin. Vynechat ponor, když jsi unavený, je chytřejší než se nutit a riskovat zranění nebo dekompresní nemoc.
