Kardio: základ tvé kondice
Aerobní kondice snižuje spotřebu vzduchu a snižuje únavu mezi ponory. Tři týdenní tréninky po 30–45 minutách – běh, jízda na kole, plavání nebo veslování – vytvoří základ, který potřebuješ. Začni 6–8 týdnů před cestou, pokud nejsi ve formě.
Síla středu těla
Silný střed těla tě stabilizuje v proudu, usnadňuje obří skoky do vody a snižuje bolesti zad z nošení výstroje. Prkno, mrtvý brouk, bird dog a rotační cvičení 2–3krát týdně bohatě stačí.
Mobilita a flexibilita
Ztuhlá ramena a kyčle ztěžují oblékání výstroje a zvyšují riziko zranění. Denní 10minutové mobilizační cvičení (kočka-kráva, rotace hrudní páteře, kroužení kyčlemi, dislokace ramen s gumou) tě udrží ohebného.
Kapacita plic
Pomalé, hluboké dýchání zlepšuje efektivitu využití vzduchu. Denně praktikuj krabicové dýchání (4 nádech, 4 zadrž, 4 výdech, 4 zadrž) a brániční dýchání. Pomůže i freedivingový trénink a jóga – ale nikdy nehyperventiluj před ponory s přístrojem.
Regenerace mezi ponory
Na lodi neustále pij, jez svačiny bohaté na bílkoviny, protahuj ramena a kyčle mezi ponory a spi alespoň 7 hodin. Vynechat ponor, když jsi unavený, je chytřejší než se nutit a riskovat zranění nebo dekompresní nemoc.
Často kladené otázky
Jakou kondici potřebuji pro potápěčské safari?
Musíš být schopen pohodlně uplavat 200 m, vylézt po žebříku v plné výstroji a krátké vzdálenosti unést tank. Každý s průměrnou základní kondicí se může tréninkem připravit za 6–8 týdnů.
Měl bych trénovat více kardio nebo sílu?
Obojí, ale kardio je důležitější pro spotřebu vzduchu. Funguje dobře poměr 60/40 kardio ku síle.
Mohu se potápět, pokud mám nadváhu?
Ano, se souhlasem lékaře. Nadváha mírně zvyšuje kardiovaskulární zátěž a riziko dekompresní nemoci – pokud máš obavy, poraď se s lékařem specializujícím se na potápění.
Připraven se ponořit?
Prohlédni si více než 300 potápěčských lodí ve 35+ destinacích.
Najdi svůj ideální liveaboardSouvisející vyhledávání
Oblíbená vyhledávání související s tímto průvodcem