Proč je jet lag pro potápěče obzvlášť důležitý
Potápění vyžaduje bystrý úsudek, pomalé, kontrolované dýchání a dobrou kardiovaskulární kondici – to vše je narušeno jet lagem a dehydratací, která doprovází dálkové lety. Studie ukázaly, že reakční časy po dálkovém letu jsou podobné mírné intoxikaci alkoholem. Během potápěčského safari se 4 ponory si nemůžeš dovolit „mlhavý“ první ponor.
Před letem: připrav se
Začni posouvat svůj spánkový režim 2–3 dny před odletem – každou noc jdi spát o 1–2 hodiny blíže k cílovému času. Hydratuj se intenzivně 24 hodin před letem: snaž se, aby moč byla čirá. Vyhni se alkoholu a těžkým jídlům noc předtím. Zarezervuj si místo u okna, pokud chceš spát, nebo místo u uličky, pokud se chceš procházet a hydratovat. Sbal si: masku na oči, špunty do uší, kompresní ponožky, plnitelnou láhev s vodou, melatonin (1–3 mg).
Během letu: minimalizuj následky
Pij 250 ml vody každou hodinu, co jsi ve vzduchu (vzduch v kabině je suchý, ~10% vlhkost). Vynechej alkohol a po prvním šálku i kávu – obojí dehydratuje a narušuje spánek. Nastav si hodinky na cílový čas ve chvíli, kdy nastoupíš, a snaž se jíst / spát / probouzet se v souladu s ním. Procházej se uličkou každé 2 hodiny, abys snížil riziko DVT a zůstal uvolněný. Jez lehce: jídla v letadle jsou těžká a slaná.
Po přistání: rychle se aklimatizuj
Dopřej si jasné sluneční světlo na obličej do 1 hodiny po příletu – to je ten nejúčinnější způsob, jak se zbavit jet lagu. Buď vzhůru alespoň do 21:00 místního času v den příletu, bez ohledu na to, jak unavený se cítíš. Krátký 20minutový spánek je v pořádku, delší spánky ti naruší spánkový cyklus. Užívej 1–3 mg melatoninu 30 minut před místní dobou spánku po dobu prvních 2–3 nocí. Pokračuj v intenzivní hydrataci: během 12hodinového letu ztratíš asi 1,5 l tělesné vody. Vyhni se uvítacímu nápoji v potápěčském resortu – alkohol zpomaluje zotavení z jet lagu o celé dny.
Před cestou: přijeď o den dříve
Kdykoli ti to rozpočet dovolí, přijeď do přístavu nalodění JEDEN den před nástupem na potápěčské safari. To ti zajistí: celou noc spánku na souši, rezervu pro případ ztraceného zavazadla nebo zpoždění letu, čas na sestavení a otestování vybavení a o jeden důvod méně pro špatný první ponor. Většina zkušených potápěčů safari ti řekne, že to jsou ty nejlépe utracené peníze na celém výletu.
