كيف أستعد بدنيًا لأسبوع liveaboard؟

بناء لياقة قلبية وعائية أساسية، ممارسة الطفو واستهلاك الهواء محليًا، الحصول على فحص طبي للغوص إذا لزم الأمر، النوم جيدًا قبل السفر، والترطيب الجاد من اليوم الأول.

أربع غطسات في اليوم لمدة أسبوع هي أكثر إرهاقًا بدنيًا مما يتوقعه معظم الغواصين. ستحمل المعدات على سطح متحرك، وتتسلق السلالم في الأمواج، وتحمّل جسمك بالنيتروجين مرارًا وتكرارًا. بضعة أسابيع من التحضير تحدث فرقًا ملحوظًا.

اللياقة البدنية: لياقة قلبية وعائية معتدلة - السباحة، ركوب الدراجات، المشي السريع - ثلاث مرات في الأسبوع لمدة شهر قبل المغادرة يحسن استهلاكك للهواء واستعادة نشاطك بين الغطسات. تساعد قوة الجذع والساقين في الخروج من السلالم والسباحة ضد التيار.

المهارات: إذا مر وقت طويل، قم ببعض الغطسات المحلية التي تركز على الطفو، والتحكم في الوضعية، والوزن. الغواصون الذين يصلون بوزن زائد يستهلكون الهواء بسرعة، ويفوتون النصف الثاني من كل غطسة، ويقضون الأسبوع محبطين. تدرب على نشر SMB أيضًا — تتطلب معظم مسارات الرحلات الاستكشافية ذلك.

الإدارة الصحية: املأ استبيان المشغل الطبي مبكرًا واحصل على موافقة الطبيب إذا تطلب أي جواب ذلك. رتب إمدادات أدويتك، خذ معك أدوية الوقاية من دوار البحر، وراجع طبيب الأسنان إذا كان هناك أي شيء مستحق — مشكلة الأسنان على عمق 20 مترًا أمر فظيع حقًا.

في الأيام المحيطة بالمغادرة: نم بشكل صحيح، تجنب الكحول بكثرة الليلة التي تسبق الغطسة الأولى، وابدأ في الترطيب قبل الصعود. الجفاف هو عامل الخطر الوحيد الأكثر قابلية للتحكم في مرض تخفيف الضغط، وحياة القارب - الشمس، الملح، تكييف الهواء، القهوة - تجعلك تفقد السوائل باستمرار.