为什么脱水会导致减压病
脱水会导致你的血容量减少。血液量减少意味着上升和水面时氮气脱气速度变慢。在不缺水的情况下安全的潜水深度，在脱水状态下可能会在组织中产生气泡。来自动化警报网 (DAN) 的数据表明：脱水潜水员患减压病的可能性高出 3-4 倍，即使采用保守的潜水计划也是如此。
为什么潜水船宿是脱水最严重的环境
你在 30°C 的高温中，干燥的压缩空气每次呼吸都会带走肺部的水分，盐水会使你的皮肤干燥，晚餐时喝酒，早餐时喝咖啡——你还会在简报和潜水之间忘记喝水。大多数潜水员每天仅通过呼吸就会流失 1 升水分。乘以 4 次潜水 = 在你出汗之前就流失了 4 升水分。
7 天行程的补水策略
目标是每天饮用 3-4 升水，在第一次潜水前 24 小时开始。早上早餐前喝 500 毫升，每次潜水之间喝 500 毫升，每餐喝 500 毫升。添加电解质（Liquid IV、Nuun、稀释果汁）——纯水只会排出盐分，让你不停地排尿，而无法真正补充水分。
什么不该喝
酒精（利尿剂）、咖啡（温和利尿剂，但适度饮用即可）、能量饮料（咖啡因 + 糖 = 糟糕的组合）、高糖果汁（渗透性脱水）。日落时喝一杯啤酒没问题；但在第二天早上进行深潜前，喝三杯晚餐酒就不行了。跳过潜水后的鸡尾酒。
你已经脱水的警告信号
尿液呈深黄色（你应该看到淡稻草色）、头痛、站立时头晕、口干、除了正常的潜水后疲劳之外还感到疲惫、肌肉痉挛。如果你发现任何这些迹象，请立即喝 1 升水并跳过下一次潜水——不要让减压病找上你。
真正有效的补水技巧
带一个 1 升的可重复使用水瓶，每天补充 4 次——可见的目标 = 更好的依从性。在你的日用包中携带电解质片。午餐时喝汤（肉汤 + 盐 = 双重补水）。将咖啡摄入量控制在每天 <2 杯。每次潜水后立即补充水分——你的身体在压缩过程中流失的水分最多。
常见问题
我在潜水船宿上应该喝多少水？
每天 3-4 升水，加上电解质。如果气温超过 32°C 或你大量出汗，则需要更多。
我在潜水日可以喝咖啡吗？
可以，适量（1-2 杯）。用额外的水进行补偿。利尿作用是温和的。
苏打水和普通水一样补水吗？
可以——含有相同的水分。有些人觉得碳酸饮料会导致潜水时打嗝，所以留到潜水后饮用。
旅行前静脉补液怎么样？
对健康成年人来说是营销噱头。在飞行前 24-48 小时喝水，你也能得到同样的水分补充，而且免费。
你推荐哪些电解质产品？
Liquid IV、Nuun、LMNT、Dioralyte (英国)、Pedialyte (美国)。都有效——选择一个你真正会喝的。
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