Hur ska jag förbereda mig fysiskt inför en liveaboard-vecka?

Bygg upp grundläggande kondition, öva på avvägning och luftkonsumtion lokalt, skaffa en dykläkarundersökning om det behövs, sov gott innan resan och hydrera ordentligt från dag ett.

Fyra dyk om dagen i en vecka är mer fysiskt krävande än de flesta dykare förväntar sig. Du bär utrustning på ett rörligt däck, klättrar i stegar i dyning och belastar upprepade gånger din kropp med kväve. Några veckors förberedelse gör en märkbar skillnad.

Kondition: måttlig konditionsträning – simning, cykling, rask promenad – tre gånger i veckan en månad före avresan förbättrar din luftkonsumtion och din återhämtning mellan dyken. Styrka i bål och ben hjälper till med utgångar på stegar och fenning mot strömmen.

Färdigheter: om det var ett tag sedan, gör några lokala dyk med fokus på avvägning, trim och viktning. Dykare som anländer överviktade förbrukar snabbt luft, missar andra halvan av varje dyk och tillbringar veckan frustrerade. Öva också på att fälla ut en SMB – de flesta expeditioner kräver det.

Hälsoadministration: fyll i operatörens medicinska frågeformulär i god tid och få en läkares godkännande om något svar kräver det. Ordna din medicinförsörjning, ta med förebyggande medel mot sjösjuka och besök en tandläkare om något behöver åtgärdas – ett tandproblem på 20 meters djup är verkligen hemskt.

Dagarna runt avresan: sov ordentligt, undvik tung alkohol kvällen före det första dyket och börja hydrera dig innan du går ombord. Uttorkning är den enskilt mest kontrollerbara riskfaktorn för dykarsjuka, och båtlivet – sol, salt, luftkonditionering, kaffe – torkar ut dig stadigt.