Kondition: grunden

Konditionsträning sänker din luftförbrukning och minskar trötthet mellan dyken. Tre pass i veckan på 30–45 minuter – löpning, cykling, simning eller rodd – bygger den grund du behöver. Börja 6–8 veckor före resan om du är ur form.

Bålstyrka

En stark bål stabiliserar dig i ström, gör jättesteg enkla och minskar ryggsmärta från att bära utrustning. Plankan, dead bugs, bird dogs och rotationsövningar 2–3 gånger i veckan räcker.

Rörlighet och flexibilitet

Stela axlar och höfter gör det klumpigt att ta på utrustning och ökar risken för sträckningar. Dagliga 10-minuters rörlighetsrutiner (katt och ko, torakala rotationer, höftcirklar, axelcirklar med gummiband) håller dig smidig.

Lungkapacitet

Långsam, djup andning förbättrar gasförbrukningen. Öva boxandning (4 in, 4 hålla, 4 ut, 4 hålla) och diafragmaandning dagligen. Fridykningsträning och yoga hjälper också – men hyperventilera inte före dyk.

Återhämtning mellan dyken

Ombord på båten, drick konstant, ät proteinrika snacks, sträck ut axlar och höfter mellan dyken, och sov minst 7 timmar. Att hoppa över ett dyk när du är trött är smartare än att pressa dig och skada dig eller drabbas av tryckfallssjuka.