Кардио: основа
Аэробная подготовка снижает расход воздуха и уменьшает усталость между погружениями. Три еженедельные тренировки по 30–45 минут — бег, езда на велосипеде, плавание или гребля — заложат необходимую базу. Начни за 6–8 недель до поездки, если ты не в форме.
Сила кора
Крепкий кор стабилизирует тебя в течении, делает гигантские шаги легкими и уменьшает боли в спине от переноски снаряжения. Планок, мертвых жуков, птичьих собак и вращательных упражнений 2–3 раза в неделю будет достаточно.
Подвижность и гибкость
Жесткие плечи и бедра делают надевание снаряжения неудобным и повышают риск растяжений. Ежедневные 10-минутные упражнения на подвижность (кошка-корова, грудные вращения, круги бедрами, «вывихи» плеч с лентой) сохранят твою гибкость.
Объем легких
Медленное, глубокое дыхание улучшает эффективность использования газов. Ежедневно практикуй квадратное дыхание (4 вдоха, 4 задержки, 4 выдоха, 4 задержки) и диафрагмальное дыхание. Фридайвинг и йога тоже помогают — но не гипервентилируй легкие перед дайвингом.
Восстановление между погружениями
На корабле постоянно пей воду, ешь белковые закуски, разминай плечи и бедра между погружениями и спи не менее 7 часов. Пропустить погружение, когда устал, умнее, чем продолжать и получить травму или ДКБ.
Часто задаваемые вопросы
Насколько подготовленным я должен быть для дайв-сафари?
Ты должен уверенно проплывать 200 м, подниматься по лестнице в полном снаряжении и переносить баллон на короткие расстояния. Любой, кто имеет умеренную базовую физическую подготовку, может натренироваться за 6–8 недель.
Что мне тренировать больше — кардио или силу?
И то, и другое, но кардио важнее для расхода воздуха. Сплит кардио к силовым 60/40 работает хорошо.
Могу ли я заниматься дайвингом, если у меня избыточный вес?
Да, при наличии разрешения врача. Избыточный вес немного увеличивает сердечно-сосудистую нагрузку и риск ДКБ — поговори с врачом по дайв-медицине, если у тебя есть опасения.
Готов погрузиться?
Более 300 дайв-сафари в 35+ направлениях.
Найди свой идеальный лайвабоардПохожие запросы
Популярные запросы, связанные с этим гидом