Jak powinienem przygotować się fizycznie do tygodniowego liveaboardu?

Zbuduj podstawową kondycję sercowo-naczyniową, ćwicz pływalność i zużycie powietrza lokalnie, wykonaj badania medyczne, jeśli to konieczne, wyśpij się przed podróżą i poważnie nawadniaj organizm od pierwszego dnia.

Cztery nurkowania dziennie przez tydzień są bardziej wymagające fizycznie niż większość nurków się spodziewa. Nosisz sprzęt na kołyszącym się pokładzie, wspinasz się po drabinach przy falach i wielokrotnie obciążasz swoje ciało azotem. Kilka tygodni przygotowań robi zauważalną różnicę.

Kondycja: umiarkowane cardio — pływanie, jazda na rowerze, szybki spacer — trzy razy w tygodniu przez miesiąc przed wyjazdem poprawia twoje zużycie powietrza i regenerację między nurkowaniami. Siła mięśni tułowia i nóg pomaga przy wychodzeniu po drabinie i płynięciu pod prąd.

Umiejętności: jeśli minęło trochę czasu, wykonaj kilka lokalnych nurkowań, koncentrując się na pływalności, trymie i wyważeniu. Nurkowie, którzy są zbyt ciężcy, szybko zużywają powietrze, przegapiają drugą połowę każdego nurkowania i spędzają tydzień sfrustrowani. Poćwicz również rozwijanie boi dekompresyjnej — większość tras wypraw tego wymaga.

Administracja zdrowotna: wcześnie wypełnij kwestionariusz medyczny operatora i uzyskaj zaświadczenie od lekarza, jeśli któraś odpowiedź tego wymaga. Zorganizuj zapas leków, zabierz ze sobą środki zapobiegające chorobie morskiej i odwiedź dentystę, jeśli coś jest do zrobienia — problem z zębem na 20 metrach jest naprawdę straszny.

W dniach przed wyjazdem: śpij prawidłowo, unikaj spożywania dużej ilości alkoholu w noc poprzedzającą pierwsze nurkowanie i zacznij nawadniać organizm, zanim wejdziesz na pokład. Odwodnienie jest najłatwiejszym do kontrolowania czynnikiem ryzyka choroby dekompresyjnej, a życie na łodzi — słońce, sól, klimatyzacja, kawa — stale odwadnia organizm.