Dlaczego jet lag jest ważny zwłaszcza dla nurków
Pływanie wymaga ostrego osądu, powolnego, kontrolowanego oddechu i dobrej pracy układu krążenia — a wszystko to jest zaburzone przez jet lag i odwodnienie, które towarzyszy długim lotom. Badania wykazały, że czas reakcji po długim locie jest podobny do łagodnego zatrucia alkoholem. Podczas dnia nurkowego na safari nurkowym z 4 nurkowaniami nie możesz sobie pozwolić na niewyraźne pierwsze nurkowanie.
Przed lotem: przygotuj się
Zacznij zmieniać swój plan snu 2–3 dni przed wylotem — kładź się spać 1–2 godziny bliżej godziny docelowej każdej nocy. Intensywnie nawadniaj się przez 24 godziny przed lotem: dąż do czystego moczu. Unikaj alkoholu i ciężkich posiłków wieczorem poprzedzającym lot. Jeśli chcesz spać, zarezerwuj miejsce przy oknie; jeśli chcesz spacerować i nawadniać się, miejsce przy przejściu. Spakuj: maskę na oczy, zatyczki do uszu, skarpety uciskowe, bidon wielokrotnego użytku, melatoninę (1–3 mg).
Podczas lotu: minimalizuj szkody
Co godzinę w powietrzu wypij 250 ml wody (powietrze w kabinie jest bardzo suche, ~10% wilgotności). Pominięcie alkoholu i kawy po pierwszej filiżance — oba odwadniają i zakłócają sen. Ustaw zegarek na godzinę docelową w momencie wejścia na pokład i staraj się jeść / spać / budzić się synchronicznie z nią. Przechadzaj się po przejściu co 2 godziny, aby zmniejszyć ryzyko zakrzepicy żył głębokich i pozostać luźnym. Jedz lekko: posiłki lotnicze są ciężkie i słone.
Po lądowaniu: szybko się zresetuj
W ciągu godziny od przylotu wystaw twarz na jasne światło słoneczne — to najpotężniejszy sposób na szybkie zresetowanie jet lagu. Pozostań czujny do co najmniej 21:00 czasu lokalnego w dniu przyjazdu, bez względu na to, jak bardzo jesteś zmęczony. Krótka 20-minutowa drzemka jest w porządku, dłuższe drzemki zrujnują twój cykl snu. Przyjmij 1–3 mg melatoniny 30 minut przed lokalnym czasem snu przez pierwsze 2–3 noce. Kontynuuj intensywne nawadnianie: 12-godzinny lot powoduje utratę około 1,5 l wody z organizmu. Unikaj drinka powitalnego w resorcie nurkowym — alkohol spowalnia powrót do zdrowia po jet lagu o kilka dni.
Nocleg przed podróżą: przyjedź dzień wcześniej
Zawsze, gdy budżet na to pozwala, przyjedź do portu zaokrętowania JEDEN dzień przed wejściem na pokład safari nurkowego. Dzięki temu zyskujesz: pełną noc snu na lądzie, bufor na wypadek zagubionego bagażu lub opóźnień lotu, czas na złożenie i przetestowanie sprzętu oraz jeden powód mniej, aby pierwsze nurkowanie było złe. Większość doświadczonych nurków safari nurkowych powie ci, że to najlepiej zainwestowane pieniądze w tę podróż.