Hvordan skal jeg forberede meg fysisk for en liveaboard-uke?

Bygg grunnleggende kardiotrening, øv på oppdrift og luftforbruk lokalt, få en legesjekk hvis nødvendig, sov godt før reisen, og hydrer seriøst fra dag én.

Fire dykk om dagen i en uke er mer fysisk krevende enn de fleste dykkere forventer. Du bærer utstyr på et dekk som beveger seg, klatrer opp stiger i dønninger, og belaster kroppen din gjentatte ganger med nitrogen. Noen få ukers forberedelse utgjør en merkbar forskjell.

Trening: Moderat kardio – svømming, sykling, rask gange – tre ganger i uken i en måned før avreise forbedrer luftforbruket ditt og restitusjonen din mellom dykkene. Kjerne- og beinstyrke hjelper med stige-utganger og finnespark mot strømmen.

Ferdigheter: Hvis det er lenge siden, ta noen lokale dykk fokusert på oppdrift, trim og vekting. Dykkere som ankommer overvektige, bruker mye luft, går glipp av den andre halvdelen av hvert dykk, og tilbringer uken frustrert. Øv på å distribuere en SMB også – de fleste ekspedisjonsruter krever det.

Helsemessig administrasjon: Fyll ut operatørens medisinske spørreskjema tidlig og få en leges signatur hvis et svar krever det. Ordne med medisinbeholdningen din, ta med forebyggende midler mot sjøsyke, og besøk en tannlege hvis noe er på tide – et tannproblem på 20 meters dyp er genuint forferdelig.

Dagene rundt avreise: Sov skikkelig, unngå tung alkohol kvelden før det første dykket, og begynn å hydrere før du går om bord. Dehydrering er den enkeltstående mest kontrollerbare risikofaktoren for trykkfallsyke, og båtlivet – sol, salt, air condition, kaffe – dehydrerer deg gradvis.