Hoe bereid ik me fysiek voor op een liveaboard-week?

Bouw basisconditie op, oefen lokaal met drijfvermogen en luchtverbruik, laat indien nodig een duikkeuring doen, slaap goed voor de reis en hydrateer serieus vanaf dag één.

Vier duiken per dag gedurende een week is fysiek veeleisender dan de meeste duikers verwachten. Je draagt uitrusting op een bewegend dek, klimt ladders in de deining en belast je lichaam herhaaldelijk met stikstof. Een paar weken voorbereiding maakt een merkbaar verschil.

Conditie: matige cardio – zwemmen, fietsen, stevig wandelen – drie keer per week gedurende een maand voor vertrek verbetert je luchtverbruik en je herstel tussen duiken. Kern- en beenkracht helpen bij het verlaten van ladders en het finnen tegen de stroming.

Vaardigheden: als het een tijdje geleden is, doe dan een paar lokale duiken gericht op drijfvermogen, trim en lood. Duikers die te zwaar aankomen, verbruiken snel lucht, missen de tweede helft van elke duik en brengen de week gefrustreerd door. Oefen ook met het inzetten van een SMB – de meeste expeditie-routes vereisen dit.

Gezondheidsadministratie: vul vroegtijdig de medische vragenlijst van de operator in en vraag een doktersverklaring als een antwoord dit vereist. Zorg voor voldoende medicatie, neem zeeziektepreventie mee en bezoek een tandarts als er iets moet gebeuren – een tandprobleem op 20 meter is oprecht vreselijk.

In de dagen rond vertrek: slaap goed, vermijd zware alcohol de avond voor de eerste duik en begin met hydrateren voordat je aan boord gaat. Uitdroging is de meest beheersbare risicofactor voor decompressieziekte, en het leven op een boot – zon, zout, airconditioning, koffie – droogt je gestaag uit.