Cardio: de basis
Aerobe conditie verlaagt je luchtverbruik en vermindert vermoeidheid tussen duiken door. Drie wekelijkse sessies van 30–45 minuten – hardlopen, fietsen, zwemmen of roeien – bouwen de basis die je nodig hebt. Begin 6–8 weken voor de reis als je niet in vorm bent.
Corekracht
Een sterke core stabiliseert je in stroming, maakt reuzenstappen moeiteloos en vermindert rugpijn door het dragen van uitrusting. Planken, dead bugs, bird dogs en rotatie-oefeningen 2-3 keer per week zijn voldoende.
Mobiliteit en flexibiliteit
Stijve schouders en heupen maken het aantrekken van uitrusting onhandig en vergroten het risico op overbelasting. Dagelijkse mobiliteitsroutines van 10 minuten (cat-cow, thoracale rotaties, heupcirkels, schouderdislocaties met een band) houden je soepel.
Longcapaciteit
Langzaam, diep ademhalen verbetert de gasefficiëntie. Oefen dagelijks met box breathing (4 in, 4 vasthouden, 4 uit, 4 vasthouden) en middenrifademhaling. Freedive training en yoga helpen ook – maar hyperventileer niet voor je duiken.
Herstel tussen duiken
Hydrateer constant op de boot, eet eiwitrijke snacks, rek je schouders en heupen tussen de duiken door en slaap minimaal 7 uur. Een duik overslaan als je vermoeid bent, is slimmer dan doorzetten en geblesseerd raken of DCS krijgen.
Veelgestelde vragen
Hoe fit moet ik zijn voor een duikcruise?
Je moet comfortabel 200 m kunnen zwemmen, een ladder in volledige uitrusting kunnen beklimmen en een tank over korte afstanden kunnen dragen. Iedereen met een matige basisconditie kan zichzelf in 6–8 weken trainen.
Moet ik meer cardio of kracht trainen?
Beide, maar cardio is belangrijker voor het luchtverbruik. Een 60/40 cardio-naar-krachtverdeling werkt goed.
Kan ik duiken als ik overgewicht heb?
Ja, met medische goedkeuring. Overgewicht verhoogt de cardiovasculaire belasting en het DCS-risico enigszins — raadpleeg een duikarts als je je zorgen maakt.
Klaar om te duiken?
Ontdek meer dan 300 liveaboards in 35+ bestemmingen.
Vind jouw perfecte liveaboardGerelateerde zoekopdrachten
Populaire zoekopdrachten bij deze gids