시차증이 다이버에게 특별히 중요한 이유
다이빙은 날카로운 판단력, 느리고 통제된 호흡, 그리고 좋은 심혈관 기능이 필요해요. 이 모든 것은 시차증과 장거리 비행으로 인한 탈수로 인해 손상될 수 있죠. 연구에 따르면 장거리 비행 후 반응 시간은 가벼운 알코올 중독과 비슷하다고 해요. 4회 다이빙을 하는 다이빙 크루즈(liveaboard)에서 첫 다이빙을 어수선하게 할 여유는 없어요.
비행 전: 준비하기
출발 2~3일 전부터 수면 일정을 변경하기 시작하세요. 매일 밤 목적지 시간에 1~2시간 더 가깝게 잠자리에 드세요. 비행 전 24시간 동안 충분히 수분을 섭취하세요. 소변이 맑아지도록 하세요. 전날 밤에는 알코올과 과식을 피하세요. 잠을 자고 싶다면 창가 좌석을, 걷고 수분을 섭취하고 싶다면 통로 좌석을 미리 예약하세요. 챙길 것: 안대, 귀마개, 압박 스타킹, 리필 가능한 물병, 멜라토닌(1~3mg).
비행 중: 피해 최소화
비행 중에 매 시간 250ml의 물을 마시세요 (기내 공기는 매우 건조하며 습도는 약 10% 정도예요). 첫 잔 이후에는 술과 커피를 피하세요. 둘 다 탈수를 유발하고 수면을 방해해요. 탑승하는 순간 시계를 목적지 시간으로 맞추고 목적지 시간에 맞춰 식사하고 잠자고 깨어나려고 노력하세요. 2시간마다 통로를 걸어서 심부정맥혈전증(DVT) 위험을 줄이고 몸을 풀세요. 가볍게 식사하세요. 기내식은 무겁고 짜요.
착륙 후: 빠르게 재설정하기
도착 후 1시간 이내에 밝은 햇빛을 쬐세요. 이것이 시차증을 가장 강력하게 재설정하는 방법이에요. 아무리 피곤하더라도 도착 당일 현지 시간으로 최소 21:00까지 깨어있으세요. 짧은 20분간의 낮잠은 괜찮지만, 더 긴 낮잠은 수면 주기를 망가뜨릴 거예요. 처음 2~3일 동안 현지 취침 시간 30분 전에 멜라토닌 1~3mg을 섭취하세요. 계속해서 적극적으로 수분을 섭취하세요. 12시간 비행은 약 1.5L의 체액 손실을 가져와요. 다이빙 리조트의 환영 음료는 피하세요. 알코올은 시차증 회복을 며칠이나 늦춰요.
여행 전 숙박: 하루 일찍 도착하기
예산이 허락한다면, 다이빙 크루즈(liveaboard) 탑승 하루 전날 승선 항구에 도착하세요. 이렇게 하면 육지에서 하룻밤 편안하게 잠을 자는 시간을 가질 수 있고, 수하물 분실이나 항공편 지연에 대비할 수 있으며, 장비를 조립하고 테스트할 시간이 생기고, 첫 다이빙을 망칠 이유가 하나 줄어들 거예요. 대부분의 경험 많은 다이빙 크루즈(liveaboard) 다이버들은 이것이 여행에서 가장 잘 쓴 돈이라고 말할 거예요.
자주 묻는 질문
장거리 비행 후 시차증은 얼마나 오래 가나요?
완전히 회복하려면 시차대를 건넌 시간당 약 1일이 걸려요. 햇빛 노출, 멜라토닌, 좋은 수면 위생으로 그 시간을 절반으로 줄일 수 있어요.
다이빙 크루즈(liveaboard)를 위해 하루 일찍 도착해야 하나요?
네, 거의 항상 그렇습니다. 탑승 전 하룻밤을 자면 수면을 취하고, 수하물 분실에 대비할 수 있으며, 첫 다이빙 날 훨씬 더 나은 상태로 임할 수 있어요. 대부분의 경험 많은 다이빙 크루즈(liveaboard) 다이버들은 이것을 필수라고 생각해요.
장거리 비행 후 도착한 당일에 다이빙할 수 있나요?
대부분의 다이빙 크루즈(liveaboard)는 바로 이 이유 때문에 탑승일에 다이빙 일정을 잡지 않으며, 많은 곳에서는 이를 금지하고 있어요. 첫 다이빙은 일반적으로 둘째 날 아침에 진행되는 체크아웃 다이빙이에요.
다이빙 일정을 계획하세요
현실적인 승선 시간을 가진 리브어보드를 찾아보고 안전하게 다이빙하세요.
리브어보드 찾아보기관련 검색
이 가이드와 관련된 인기 검색