다이빙 크루즈 피트니스 훈련: 더 똑똑하게 다이빙하세요

유산소 운동: 기초 체력

유산소 운동은 공기 소모량을 줄이고 다이빙 사이의 피로를 감소시켜줘. 주 3회 30~45분 동안 달리기, 자전거 타기, 수영 또는 로잉을 하면 필요한 기초 체력을 만들 수 있어. 몸이 좋지 않다면 여행 6~8주 전부터 시작해 봐.

강한 코어는 해류에서 자세를 안정화하고, 자이언트 스트라이드를 쉽게 만들어주며, 장비를 짊어질 때 오는 허리 통증을 줄여줘. 주 2~3회 플랭크, 데드 버그, 버드 독, 회전 운동만으로도 충분해.

어깨와 고관절이 뻣뻣하면 장비를 착용하기 불편하고, 부상 위험이 커져. 매일 10분간 모빌리티 루틴(고양이-소 자세, 흉추 회전, 고관절 서클, 밴드를 이용한 어깨 탈골 운동)을 하면 유연성을 유지할 수 있어.

천천히 깊게 숨을 쉬는 것은 가스 효율을 높여줘. 매일 박스 호흡(4초 들이쉬고, 4초 참고, 4초 내쉬고, 4초 참기)과 횡격막 호흡을 연습해 봐. 프리다이빙 훈련과 요가도 도움이 되지만, 스쿠버 다이빙 전에 과호흡은 하지 마.

배 위에서는 꾸준히 수분을 섭취하고, 단백질이 풍부한 간식을 먹고, 다이빙 사이사이에 어깨와 고관절을 스트레칭하고, 최소 7시간 이상 잠을 자야 해. 피곤할 때는 다이빙을 쉬는 것이 무리해서 다치거나 감압병에 걸리는 것보다 현명한 선택이야.

다이빙 크루즈를 하려면 얼마나 체력이 좋아야 하나요?

편안하게 200m를 수영할 수 있어야 하고, 모든 장비를 착용한 채 사다리를 오를 수 있어야 하며, 짧은 거리를 탱크를 들고 이동할 수 있어야 해. 보통 정도의 기본 체력을 가진 사람이라면 6~8주 안에 훈련할 수 있어.

유산소 운동과 근력 운동 중 어떤 것에 더 중점을 둬야 하나요?

둘 다 중요하지만, 공기 소모량에는 유산소 운동이 더 중요해. 유산소 대 근력 운동을 60/40 비율로 하는 것이 좋아.

과체중이라도 다이빙할 수 있나요?

네, 의학적 소견이 있다면 가능해. 과체중은 심혈관계 부담과 감압병 위험을 약간 증가시킬 수 있으니, 걱정된다면 다이빙 전문의와 상담해 봐.

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