유산소 운동: 기초 체력

유산소 운동은 공기 소모량을 줄이고 다이빙 사이의 피로를 감소시켜줘. 주 3회 30~45분 동안 달리기, 자전거 타기, 수영 또는 로잉을 하면 필요한 기초 체력을 만들 수 있어. 몸이 좋지 않다면 여행 6~8주 전부터 시작해 봐.

코어 근력

강한 코어는 해류에서 자세를 안정화하고, 자이언트 스트라이드를 쉽게 만들어주며, 장비를 짊어질 때 오는 허리 통증을 줄여줘. 주 2~3회 플랭크, 데드 버그, 버드 독, 회전 운동만으로도 충분해.

가동성과 유연성

어깨와 고관절이 뻣뻣하면 장비를 착용하기 불편하고, 부상 위험이 커져. 매일 10분간 모빌리티 루틴(고양이-소 자세, 흉추 회전, 고관절 서클, 밴드를 이용한 어깨 탈골 운동)을 하면 유연성을 유지할 수 있어.

폐활량

천천히 깊게 숨을 쉬는 것은 가스 효율을 높여줘. 매일 박스 호흡(4초 들이쉬고, 4초 참고, 4초 내쉬고, 4초 참기)과 횡격막 호흡을 연습해 봐. 프리다이빙 훈련과 요가도 도움이 되지만, 스쿠버 다이빙 전에 과호흡은 하지 마.

다이빙 사이 회복

배 위에서는 꾸준히 수분을 섭취하고, 단백질이 풍부한 간식을 먹고, 다이빙 사이사이에 어깨와 고관절을 스트레칭하고, 최소 7시간 이상 잠을 자야 해. 피곤할 때는 다이빙을 쉬는 것이 무리해서 다치거나 감압병에 걸리는 것보다 현명한 선택이야.