ダイバーにとって時差ぼけが特に重要な理由
ダイビングは、鋭い判断力、ゆっくりと制御された呼吸、そして良好な心臓血管機能が要求されます。これらはすべて、時差ぼけや長距離フライトによる脱水症状によって損なわれます。研究によると、長距離フライト後の反応時間は、軽度のアルコール酩酊時と似ています。4ダイブのダイビングクルーズで、最初のダイブがぼんやりしていては許されません。
フライト前：準備をしよう
出発の2〜3日前から睡眠スケジュールを調整し始めましょう。毎晩、目的地の時間に1〜2時間近づけて就寝します。フライトの24時間前から積極的に水分補給しましょう。尿が透明になることを目指してください。前夜はアルコールと重い食事を避けてください。寝たい場合は窓側の席、歩いて水分補給したい場合は通路側の席を事前に予約しましょう。持ち物：アイマスク、耳栓、着圧ソックス、詰め替え可能な水筒、メラトニン（1〜3mg）。
フライト中：ダメージを最小限に抑えよう
機内では1時間ごとに250mlの水を飲みましょう（機内の空気は非常に乾燥しており、湿度は約10%です）。アルコールは避け、最初の1杯以降のコーヒーも控えましょう。どちらも脱水症状を引き起こし、睡眠を妨げます。搭乗した瞬間に時計を目的地の時間に合わせ、それに合わせて食事、睡眠、起床を試みてください。2時間ごとに通路を歩き、DVTのリスクを減らし、体を自由に動かしましょう。軽めの食事を心がけましょう。機内食は重く、塩分が多いです。
着陸後：素早くリセットしよう
到着後1時間以内に明るい日光を顔に浴びましょう。これは時差ぼけをリセットする最も強力な方法です。どんなに疲れていても、到着日は少なくとも現地時間の21:00まで起き続けましょう。短い20分間の仮眠は問題ありませんが、それ以上の仮眠は睡眠サイクルを狂わせます。最初の2〜3晩は、現地の就寝時間の30分前に1〜3mgのメラトニンを服用してください。積極的な水分補給を続けましょう。12時間のフライトで約1.5Lの体水分が失われます。ダイブリゾートでのウェルカムドリンクは避けましょう。アルコールは時差ぼけの回復を数日遅らせます。
出発前夜：1日早く到着しよう
予算が許す限り、ダイビングクルーズ乗船の1日前に乗船港に到着しましょう。これにより、陸上で一晩十分に眠ることができ、ロストバゲージやフライトの遅延に対する緩衝材になり、器材を組み立てて確認する時間ができ、最初のダイブが悪くなる理由が1つ減ります。経験豊富なダイビングクルーズダイバーのほとんどは、これが旅行で一番有効なお金の使い方だと言うでしょう。
よくある質問
長距離フライトの後、時差ぼけはどのくらい続きますか？
完全に回復するには、横断したタイムゾーンごとに約1日かかります。日光浴、メラトニン、質の良い睡眠を取り入れることで、半分に短縮できます。
ダイビングクルーズのために1日早く到着すべきですか？
はい、ほとんどの場合、そうです。乗船前に一泊することで、睡眠が取れ、ロストバゲージの緩衝材になり、最初のダイブがはるかに良いものになります。経験豊富なダイビングクルーズダイバーの多くはこれを不可欠だと考えています。
長距離フライトで到着した日にダイビングできますか？
ほとんどのダイビングクルーズは、まさにこの理由から、乗船日にダイビングをスケジュールしません。そして多くはそれを禁止しています。最初のダイブは通常、2日目の朝のチェックアウトダイブです。
ダイビングに合わせて旅行を計画しよう
現実的な乗船時間でライブアボードを閲覧して、着陸後すぐに安全にダイビングできるようにしよう。
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