ダイビングクルーズ向けフィットネストレーニング

有酸素運動：基礎づくり

有酸素運動は空気消費量を減らし、ダイビング間の疲労を軽減します。週3回、30〜45分のランニング、サイクリング、水泳、ローイングなどで基礎体力をつけましょう。もし運動不足なら、旅行の6〜8週間前から始めるのがおすすめです。

強い体幹は潮流の中で体を安定させ、ジャイアントストライドを楽にし、器材の運搬による腰痛を軽減します。週2〜3回のプランク、デッドバグ、バードドッグ、回旋運動で十分です。

肩や股関節が硬いと、器材の装着がぎこちなくなり、捻挫のリスクが高まります。毎日10分のモビリティルーティン（キャットカウ、胸椎回旋、股関節回し、バンドを使った肩の脱臼運動）で体を柔軟に保ちましょう。

ゆっくりと深呼吸することで、ガスの効率が向上します。ボックスブリージング（4秒吸って、4秒止めて、4秒吐いて、4秒止める）や横隔膜呼吸を毎日練習しましょう。フリーダイビングのトレーニングやヨガも役立ちますが、スキューバダイビングの前に過呼吸にならないように注意してください。

船上では、常に水分を補給し、タンパク質が豊富なスナックを摂り、ダイビングの合間に肩と股関節をストレッチし、最低7時間は睡眠をとりましょう。疲れている時に無理してダイビングをするよりも、パスして怪我や減圧症を避ける方が賢明です。

ダイビングクルーズに参加するためにどのくらいの体力が必要ですか？

200mを楽に泳げ、フル装備で梯子を登れ、短い距離ならタンクを運べる必要があります。中程度の体力があれば、6〜8週間でトレーニング可能です。

有酸素運動と筋力トレーニング、どちらを重視すべきですか？

両方ですが、空気消費量に関しては有酸素運動がより重要です。有酸素運動と筋力トレーニングの比率を60対40にするのが効果的です。

肥満でもダイビングできますか？

はい、医師の許可があれば可能です。過体重は心臓血管への負担を増やし、減圧症のリスクをわずかに高めます。心配な場合は、ダイビング医学の医師に相談してください。

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