なぜ脱水がDCSを引き起こすのか
脱水状態になると血液量が減少します。血液が少ないと、浮上中および水面での窒素の排出が遅れます。十分に水分補給をしている場合に安全なダイビングプロファイルでも、脱水状態の組織では気泡を生成する可能性があります。DAN（Divers Alert Network）のデータによると、脱水状態のダイバーは、保守的なプロファイルでもDCS（減圧症）を発症する可能性が3〜4倍高くなります。
ダイビングクルーズ船が最悪の環境である理由
30°Cの暑さ、乾燥した圧縮空気は呼吸するたびに肺から水分を奪い、塩水は肌を乾燥させ、夕食時のアルコール、朝食時のコーヒー — そしてブリーフィングとダイビングの合間に水を飲むのを忘れてしまう。ほとんどのダイバーは、呼吸だけで1日に1Lの水分を失います。4ダイブで計算すると、汗をかく前に4Lもの水分を失うことになります。
7日間のダイビングクルーズでの水分補給戦略
最初のダイビングの24時間前から、1日3〜4Lの水分摂取を目標としよう。朝食前に500ml、各ダイビングの間に500ml、各食事と一緒に500ml飲むんだ。電解質（Liquid IV、Nuun、希釈ジュース）も追加してね — 純粋な水だけだと塩分を流し出し、真の水分補給にならないのに常にトイレに行きたくなってしまうから。
飲んではいけないもの
アルコール（利尿作用）、コーヒー（軽い利尿作用はあるが適度なら問題なし）、エナジードリンク（カフェイン＋砂糖＝悪い組み合わせ）、高糖度フルーツジュース（浸透圧性脱水）。夕焼けを見ながらビール1杯なら大丈夫だが、翌朝のディープダイブ前に夕食でビール3杯はダメ。ダイブ後のカクテルもスキップしよう。
すでに脱水状態にある警告サイン
濃い黄色の尿（薄い麦わら色であるべき）、頭痛、立ちくらみ、口の渇き、通常のダイビング後の疲労以上の倦怠感、筋肉のけいれん。これらの兆候に気づいたら、すぐに1Lの水を飲み、次のダイビングはスキップしよう。DCS（減圧症）にかからないようにね。
実際に効果のある水分補給のヒント
1Lの再利用可能なボトルを持参して、1日4回補充しよう — 目標が視覚化されると順守しやすくなるよ。デイバッグには電解質タブレットを入れておくんだ。ランチにはスープを食べよう（出汁＋塩＝二重の水分補給）。コーヒーの摂取量は1日2杯未満に抑えよう。各ダイブの直後にIMMEDIATELY（すぐに）水分補給をしよう — 体は圧縮中にほとんどの水分を失うからね。
よくある質問
ダイビングクルーズではどれくらいの水を飲むべき？
1日あたり3〜4リットル、それに電解質を加えるんだ。気温が32℃を超えたり、激しく汗をかいたりするならもっと飲む必要があるよ。
ダイビングの日にコーヒーを飲んでもいい？
うん、適量なら（1〜2杯）大丈夫。その分、余分に水を飲んで補給しよう。利尿作用は軽いから。
炭酸水は普通の水と同じくらい水分補給になる？
うん、同じH2O含有量だよ。炭酸でダイビング中にげっぷが出やすい人もいるから、ダイビング後に取っておくのがいいかもね。
旅行前の点滴による水分補給はどうなの？
健康な大人にとってはマーケティングの仕掛けに過ぎないよ。フライトの24～48時間前に水を飲めば、同じくらい水分補給できて、しかも無料だよ。
電解質製品でおすすめはある？
Liquid IV、Nuun、LMNT、Dioralyte（イギリス）、Pedialyte（アメリカ）などが挙げられるね。どれも効果があるから、実際に飲めるものを選ぼう。
次の安全な旅行を計画しよう
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