Wie sollte ich mich körperlich auf eine Liveaboard-Woche vorbereiten?

Baue deine grundlegende Cardio-Fitness auf, übe Tarierung und Luftverbrauch vor Ort, lass dich bei Bedarf tauchärztlich untersuchen, schlafe gut vor der Reise und hydriere dich ab dem ersten Tag ernsthaft.

Vier Tauchgänge am Tag für eine Woche sind körperlich anstrengender, als die meisten Taucher erwarten. Du trägst Ausrüstung auf einem schwankenden Deck, kletterst bei Seegang Leitern hinauf und belastest deinen Körper wiederholt mit Stickstoff. Ein paar Wochen Vorbereitung machen einen spürbaren Unterschied.

Fitness: Mäßiges Cardio-Training – Schwimmen, Radfahren, zügiges Gehen – dreimal pro Woche für einen Monat vor der Abreise verbessert deinen Luftverbrauch und deine Erholung zwischen den Tauchgängen. Rumpf- und Beinkraft helfen beim Ausstieg aus der Leiter und beim Flossenschlag gegen die Strömung.

Fähigkeiten: Wenn es eine Weile her ist, mache ein paar lokale Tauchgänge, die sich auf Tarierung, Trimmung und Bleibalance konzentrieren. Taucher, die überbleit ankommen, verbrauchen viel Luft, verpassen die zweite Hälfte jedes Tauchgangs und verbringen die Woche frustriert. Übe auch das Setzen einer Boje – die meisten Expeditionsrouten erfordern dies.

Gesundheitsverwaltung: Fülle den medizinischen Fragebogen des Betreibers frühzeitig aus und hole dir eine ärztliche Bestätigung, falls eine Antwort dies erfordert. Kümmere dich um deine Medikamentenversorgung, nimm Reisetabletten gegen Seekrankheit mit und gehe zum Zahnarzt, falls etwas ansteht – ein Zahnproblem in 20 Metern Tiefe ist wirklich schrecklich.

In den Tagen vor der Abreise: Schlafe ausreichend, vermeide starken Alkohol in der Nacht vor dem ersten Tauchgang und beginne mit der Flüssigkeitszufuhr, bevor du an Bord gehst. Dehydration ist der am besten kontrollierbare Risikofaktor für Dekompressionskrankheit, und das Leben an Bord – Sonne, Salz, Klimaanlage, Kaffee – dehydriert dich stetig.