Proč je jet lag pro potápěče obzvlášť důležitý
Potápění vyžaduje bystrý úsudek, pomalé, kontrolované dýchání a dobrou kardiovaskulární kondici – to vše je narušeno jet lagem a dehydratací, která doprovází dálkové lety. Studie ukázaly, že reakční časy po dálkovém letu jsou podobné mírné intoxikaci alkoholem. Během potápěčského safari se 4 ponory si nemůžeš dovolit „mlhavý“ první ponor.
Před letem: připrav se
Začni posouvat svůj spánkový režim 2–3 dny před odletem – každou noc jdi spát o 1–2 hodiny blíže k cílovému času. Hydratuj se intenzivně 24 hodin před letem: snaž se, aby moč byla čirá. Vyhni se alkoholu a těžkým jídlům noc předtím. Zarezervuj si místo u okna, pokud chceš spát, nebo místo u uličky, pokud se chceš procházet a hydratovat. Sbal si: masku na oči, špunty do uší, kompresní ponožky, plnitelnou láhev s vodou, melatonin (1–3 mg).
Během letu: minimalizuj následky
Pij 250 ml vody každou hodinu, co jsi ve vzduchu (vzduch v kabině je suchý, ~10% vlhkost). Vynechej alkohol a po prvním šálku i kávu – obojí dehydratuje a narušuje spánek. Nastav si hodinky na cílový čas ve chvíli, kdy nastoupíš, a snaž se jíst / spát / probouzet se v souladu s ním. Procházej se uličkou každé 2 hodiny, abys snížil riziko DVT a zůstal uvolněný. Jez lehce: jídla v letadle jsou těžká a slaná.
Po přistání: rychle se aklimatizuj
Dopřej si jasné sluneční světlo na obličej do 1 hodiny po příletu – to je ten nejúčinnější způsob, jak se zbavit jet lagu. Buď vzhůru alespoň do 21:00 místního času v den příletu, bez ohledu na to, jak unavený se cítíš. Krátký 20minutový spánek je v pořádku, delší spánky ti naruší spánkový cyklus. Užívej 1–3 mg melatoninu 30 minut před místní dobou spánku po dobu prvních 2–3 nocí. Pokračuj v intenzivní hydrataci: během 12hodinového letu ztratíš asi 1,5 l tělesné vody. Vyhni se uvítacímu nápoji v potápěčském resortu – alkohol zpomaluje zotavení z jet lagu o celé dny.
Před cestou: přijeď o den dříve
Kdykoli ti to rozpočet dovolí, přijeď do přístavu nalodění JEDEN den před nástupem na potápěčské safari. To ti zajistí: celou noc spánku na souši, rezervu pro případ ztraceného zavazadla nebo zpoždění letu, čas na sestavení a otestování vybavení a o jeden důvod méně pro špatný první ponor. Většina zkušených potápěčů safari ti řekne, že to jsou ty nejlépe utracené peníze na celém výletu.
Často kladené otázky
Jak dlouho trvá jet lag po dlouhém letu?
Zhruba 1 den na každou překročenou časovou zónu pro úplné zotavení. S vystavením slunci, melatoninem a dobrou spánkovou hygienou to můžeš zkrátit na polovinu.
Mám přijet o den dříve na potápěčské safari?
Ano, téměř vždy. Jedna noc před nástupem ti poskytne spánek, rezervu pro případ ztraceného zavazadla a mnohem ostřejší první potápěčský den. Většina zkušených potápěčů safari to považuje za nezbytné.
Mohu se potápět v den, kdy přiletím z dlouhého letu?
Většina potápěčských safari z tohoto důvodu neplánuje potápění v den nástupu – a mnoho z nich to zakazuje. První ponor je obvykle kontrolní ponor ráno druhého dne.
Naplánuj si cestu podle potápění
Prohlédni si liveaboardy s realistickými časy nalodění, abys se mohl/mohla bezpečně potápět a vyloďovat.
Prohlédni si LiveaboardySouvisející vyhledávání
Oblíbená vyhledávání související s tímto průvodcem