التعافي من إرهاق السفر للغواصين: كن مستعدًا للغوص في اليوم الأول

لماذا يُعد اضطراب الرحلات الجوية الطويلة مهمًا للغواصين تحديدًا

يتطلب الغوص حكماً حاداً، وتنفساً بطيئاً ومنضبطاً، ووظيفة قلب وأوعية دموية جيدة - وكلها تتأثر باضطراب الرحلات الجوية الطويلة والجفاف الذي يصاحب الرحلات الجوية طويلة المدى. لقد أظهرت الدراسات أن أوقات رد الفعل بعد رحلة طويلة المدى تكون مشابهة لحالة التسمم الخفيف بالكحول. في يوم رحلة غوص بأربع غوصات، لا يمكنك تحمل غوصة أولى مشوشة.

قبل الرحلة: استعد

ابدأ في تغيير جدول نومك قبل المغادرة بيومين إلى ثلاثة أيام - اذهب إلى الفراش قبل ساعة إلى ساعتين من توقيت الوجهة كل ليلة. رطب جسمك بقوة لمدة 24 ساعة قبل الرحلة: استهدف البول الصافي. تجنب الكحول والوجبات الثقيلة في الليلة السابقة. احجز مقعد نافذة مسبقًا إذا كنت تريد النوم، ومقعد ممر إذا كنت تريد المشي والترطيب. احزم حقيبة: قناع عين، سدادات أذن، جوارب ضاغطة، زجاجة ماء قابلة لإعادة التعبئة، ميلاتونين (1-3 ملغ).

أثناء الرحلة: قلل الضرر

اشرب 250 مل من الماء كل ساعة تقضيها في الجو (هواء المقصورة جاف جداً، حوالي 10% رطوبة). تجنب الكحول وتجنب القهوة بعد الكوب الأول - كلاهما يسبب الجفاف ويعطل النوم. اضبط ساعتك على توقيت الوجهة لحظة صعودك الطائرة وحاول أن تأكل / تنام / تستيقظ بالتزامن معه. امشِ في الممر كل ساعتين لتقليل خطر تجلط الأوردة العميقة ولتحافظ على مرونة جسمك. تناول وجبات خفيفة: وجبات الطائرة ثقيلة ومالحة.

بعد الهبوط: استعد بسرعة

تعرض لأشعة الشمس الساطعة على وجهك في غضون ساعة من الوصول - هذا هو أقوى عامل لتعديل اضطراب الرحلات الجوية الطويلة. ابقَ مستيقظًا حتى الساعة التاسعة مساءً على الأقل بالتوقيت المحلي في يوم الوصول، بغض النظر عن مدى شعورك بالتعب. قيلولة قصيرة لمدة 20 دقيقة مقبولة، أما القيلولات الأطول ستفسد دورة نومك. تناول 1-3 ملغ من الميلاتونين قبل 30 دقيقة من وقت النوم المحلي لأول ليلتين إلى ثلاث ليالٍ. استمر في الترطيب المكثف: رحلة مدتها 12 ساعة تفقِدك حوالي 1.5 لتر من ماء الجسم. تجنب مشروب الترحيب في منتجع الغوص - الكحول يبطئ التعافي من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة لأيام.

قبل الرحلة: صل مبكراً بيوم واحد

كلما سمحت الميزانية بذلك، صل إلى ميناء الصعود قبل يوم واحد من صعود رحلة الغوص. هذا يمنحك: ليلة نوم كاملة على اليابسة، ومخففاً لأمتعتك المفقودة أو تأخيرات الرحلات الجوية، ووقتاً لتجميع واختبار معداتك، وسبباً واحداً أقل لغوصة أولى سيئة. سيخبرك معظم غواصي رحلات الغوص ذوي الخبرة أن هذا هو أفضل مبلغ من المال ستنفقه في الرحلة.